sisältää mainoslinkkejä
B12-vitamiini, tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on vesiliukoinen vitamiini, jolla on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Se osallistuu muun muassa punasolujen muodostumiseen, hermoston toimintaan ja DNA:n synteesiin. Koska keho ei pysty valmistamaan B12-vitamiinia itse, sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä.
Mihin B12-vitamiinia tarvitaan?
B12-vitamiini on tärkeä muun muassa seuraavissa tehtävissä:
- Punasolujen muodostus: B12 auttaa tuottamaan terveitä punasoluja. Ilman sitä punasoluista voi tulla liian suuria ja toimimattomia, mikä voi johtaa anemiaan.
- Hermoston toiminta: B12 osallistuu myeliinin, eli hermosolujen suojaavan rasvakuoren, rakentamiseen. Pitkäaikainen puutos voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita.
- DNA:n ja solujen aineenvaihdunta: Vitamiini toimii koentsyyminä solujen jakautumisessa ja geenien kopioinnissa.
- Mielialan ja aivojen terveys: Tutkimuksissa on havaittu yhteyksiä B12-puutoksen ja masennuksen, väsymyksen tai kognitiivisten ongelmien välillä.
Mistä B12-vitamiinia saa?
B12-vitamiinia löytyy luonnostaan vain eläinperäisistä tuotteista. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi:
- Maksa ja munuaiset
- Liha ja siipikarja
- Kala ja äyriäiset
- Maitotuotteet ja kananmunat
Kasvissyöjät ja erityisesti vegaanit ovat alttiimpia B12-puutokselle, koska kasvikunnan tuotteet eivät sisällä luonnostaan tätä vitamiinia. Heille suositellaan B12-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita tai ravintolisiä.
Tutustu Olo-Apteekin B12-vitamiinivalikoimaan täällä!
B12-vitamiinin puutos
B12-vitamiinin puutos voi kehittyä hitaasti ja oireet voivat jäädä huomaamatta pitkään. Tavallisimpia oireita ovat:
- Väsymys, heikkous
- Huimaus, sydämentykytys
- Kalpea tai kellertävä iho
- Muistihäiriöt, sekavuus
- Hermostolliset oireet kuten pistely tai tunnottomuus raajoissa
- Kielen arkuus tai turvotus
Puutoksen syitä voivat olla mm. imeytymishäiriöt (esim. atrofinen gastriitti, pernisiöösi anemia, Crohnin tauti), pitkäaikainen vegaaniruokavalio ilman lisäravinteita tai tiettyjen lääkkeiden käyttö (esim. metformiini, happosalpaajat).
Tarvitsetko lisäravinteita?
Aikuisen päivittäinen saantisuositus B12-vitamiinille on noin 2–3 mikrogrammaa. Joissain tilanteissa tarvitaan huomattavasti suurempia annoksia, kuten imeytymishäiriöiden tai puutoksen hoidossa.
B12-vitamiinia on saatavilla:
- Tabletteina (suun kautta)
- Kielen alle annosteltavina suihkeina tai liuskoina
- Injektioina (lääketieteellisessä hoidossa)
Yhteenveto
B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jonka puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mutta joka on helposti ehkäistävissä oikean ruokavalion ja tarvittaessa ravintolisien avulla. Erityistä huomiota B12:n saantiin tulisi kiinnittää vegaaneilla, iäkkäillä henkilöillä ja niillä, joilla on todettu imeytymisongelmia. Verikoe on helppo tapa tarkistaa oma B12-taso, ja mahdollinen puute voidaan hoitaa tehokkaasti.