Treeniohjeet

Takareidessä on kolme eri lihasta, jotka työskentelevät kaikki hieman eri tavoin. Tämän vuoksi on tärkeää, että takareisitreeni on mahdollisimman monipuolista! Jos treeni on liian yksipuolista, on altistuminen mm. rasitusvammoille yleisempää. Takareisien monipuolinen treenaaminen siis ennaltaehkäisee loukkaantumisia. Tässä tehokas neljän liikkeen takareisitreeni, olkaa hyvät! 1. Jalkojen koukistukset takareisilaitteessa Kuntosalilta löytyy yleensä joko istuen tai vatsallaan maaten …

Takareisitreeni – näillä ohjeilla onnistut! Lue lisää »

Jumppapallolla tehtävä treeni soveltuu erityisesti keskivartalon lihaksistoa vahvistamaan. Oikeankokoinen jumppapallo löytyy parhaiten testaamalla. Karkeana nyrkkiohjeena voidaan sanoa näin: istu pumpatun jumppapallon päälle ja laita jalat lattialle. Jos jalat ovat 90 asteen kulmassa, pallon koko on oikea. Tässä viiden liikkeen tehokas jumppapallotreeni, olkaa hyvät! Voit toistaa nämä viisi liikettä esimerkiksi kolme kertaa läpi, jolloin saat 15 …

Jumppapallotreeni Lue lisää »

sisältää mainoslinkkejä Elämäntapamuutos on kuin askeleet, joita otat vähitellen kohti terveellisempiä elämäntapoja. Matkan varrella vastaan tulee niin pieniä kuin isompiakin muutoksia. Paneuduimme tässä artikkelissa elämäntapamuutokseen enemmän! Miten aloittaa elämäntapamuutos? Elämäntapamuutoksessa tärkeintä on oma motivaatio muutokseen. Tyytymättömyys itseensä niin sisäisesti kuin ulkoisestikin, sairaudet tai niiden uhka tai esimerkiksi jatkuva väsymyksen tunne ovat useille tärkeitä motivaattoreita aloittaa …

Elämäntapamuutos – vinkit onnistumiseen! Lue lisää »

sisältää mainoslinkin Hyppynarun avulla saat treeniisi taatusti tehokkuutta ja lisäksi se antaa kropalle ketteryyttä ja kimmoisuutta. Hyppynarutreenin voit helposti suorittaa myös kotioloissa, jolloin et luonnollisesti tarvitse muuta kuin tarpeeksi tilaa ympärillesi ja sopivan mittaisen hyppynarun. Kymmenen minuutin hyppynarutreeni vastaa puolen tunnin hölkkää, joten kaloreita saat kulumaan nopeasti tämän treenin avulla. Toista nämä viisi liikettä vähintään …

Hyppynarutreeni Lue lisää »

Rasvanpoltossa avainasemassa on ruokavalio, kuten kerroimme tässä aiemmassa artikkelissamme. Kuitenkin yhdistämällä oikeanlaiseen ruokavalioon rasvanpolttoa boostaavaa treeniä, on tulokset entistä paremmat. Kokosimme yhteen viiden liikkeen yksinkertaisen ja tehokkaan kehonpainotreenin, jonka avulla rasva lähtee taatusti palamaan! Tämän treenin voit toteuttaa missä vain pelkällä kehonpainolla, eli välineitä et treeniin tarvitse. Tehokkaita treenihetkiä! ALKULÄMMITTELY Jotta lihakset saadaan lämpimiksi ja …

Rasvanpolttotreeni Lue lisää »

Aerobista treeniä varten ei aina tarvitse lähteä ulos tai salille, vaan saat sen kätevästi tehtyä myös kotona. Kokosimme tähän artikkeliin kymmenen eri liikettä, joiden avulla saat taatusti hien pintaan! Voit yhdistellä liikkeitä mieltymyksiesi mukaan tai tehdä kaikki liikkeet peräkkäin monessa eri sarjassa. Kaikissa liikkeissä vauhtia lisäämällä saat entistä enemmän tehokkuutta treeniin. Hikisiä ja tehokkaita treenihetkiä! …

Aerobinen treeni kotona Lue lisää »

Ojentajien treenaaminen jää usein vähälle huomiolle, vaikka se on erittäin tärkeä osa kokonaisvaltaista yläkroppatreeniä. Kehittelimme tehokkaan, mutta yksinkertaisen ojentajatreenin juuri sinua varten! Toista tämä kolmen liikkeen ojentajatreeni neljä kertaa ja voit myös ottaa sen osaksi kokonaisvaltaisempaa treenihetkeä. Jos liikkeet ohjeista huolimatta tuntuvat hankalilta ymmärtää, kannattaa niiden nimillä googlettaa tai katsoa ohjevideoita YouTubesta. Aina tärkeintä treenaamisessa …

Ojentajatreeni Lue lisää »