Kaipaatko tehokasta ja yksinkertaista rasvanpolttotreeniä, jonka saat helposti tehtyä joko kotona tai salilla ilman apuvälineitä? Olet tullut oikeaan paikkaan! Kehittelimme viiden liikkeen treeniohjelman, jonka avulla saat takuulla sykkeet nousemaan. Sarjojen määrää nostamalla saat entistä tehokkaamman rasvanpolton kropassasi aikaiseksi. Alussa kuitenkin riittää, että toistat kolme kertaa nämä viisi liikettä. Kun tämä alkaa tuntua liian helpolta, voit hyvin nostaa sarjojen määrää ja testata mihin kykenet! Koska liikkeiden määrä on määritelty ajassa eikä toistojen määrässä, voit testata kuntosi ja laskea monta toistoa per minuutti saat ensimmäisellä kerralla ja paljonko vaikkapa kuukauden päästä. Lisäksi aikamäärää voit lisätä tai vähentää oman kuntosi mukaan. Tehokkaita treenihetkiä!
Vuorikiipeilijä
Asetu lattialle miesten punnerrusasentoon jalat suorana ja pidä huoli, että kätesi ovat suorana olkapäiden alla. Lähde nostamaan jalkoja vuorotellen kohti vastakkaista kyynärpäätä. Pidä tukeva asento keskikropassa koko liikkeen ajan. Vauhtia nopeuttamalla saat sykettä nostettua!
Toista liikettä 1 min ajan.
Kyykkyhypyt
Asetu seisomaan haara-asentoon jalat tukevasti maata vasten. Lähde kyykkäämään syvälle alas ja ponnista ylös kohti kattoa. Tiukka asento on jälleen tämän liikkeen avain, muista hallita kroppaasi koko ajan jotta vältyt vahingoilta!
Toista liikettä 1 min ajan.
Punnerrukset olkataputuksilla
Asetu joko naisten tai miesten punnerrusasentoon ja tee kaksi punnerrusta. Tämän jälkeen pysy hallitussa aloitusasennossa ja lähde vuorotellen ”täppäämään” kädellä kohti vastakkaista olkapäätä. Toista täppäys kahdesti kummallekkin puolelle (yhteensä 4 täppäystä). Pidä huoli, ettei kroppa lähde kiertymään liikettä tehdessä vaan pelkästään kätesi liikkuvat. Aloita tämän jälkeen sarja alusta (2 punnerrusta + 4 täppäystä).
Toista liikettä 1 min ajan.
Burpeet
Asetu seisomaan leveään haara-asentoon. Lähde pompauttamaan jalat taakse lattiaa vasten samalla käsien ollessa lattialla olkapäiden alla. Palaa takaisin aloitusasentoon ja hyppää vauhdikkaasti ylös. Toista tätä liikettä mahdollisimman vauhdikkaasti, jotta saat hien pintaan!
Toista liikettä 1 min ajan.
Hiihtäjä
Asetu tukevaan seisoma-asentoon. Lähde viemään vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka eteenpäin. Liike tehdään ”pomppimalla”, aivan kuin olisit hiihtämässä kuivalla maalla. Pidä keskivartalo tiukkana! Vauhtia nopeuttamalla saat jälleen liikkeeseen tehokkuutta.
Toista liikettä 1 min ajan.