sisältää mainoslinkkejä
Painoa pudotettaessa ehdottomasti tärkein huomioitava asia on ruokavalio. Liikunta toki kulkee oikeanlaisen ruokavalion kanssa käsi kädessä, mutta syömiseen olisi kuitenkin ensisijaisen tärkeää kiinnittää huomiota. Kokosimme tähän artikkeliin ruoka-aineita sekä vinkkejä, joiden avulla pääset hyvään alkuun rasvanpolttoa tukevassa ruokavaliossa!
Mitä ruokavaliosta tulisi löytyä?
Seuraavassa listaus hyvistä ja laadukkaista raaka-aineista, joita olisi hyvä löytyä rasvanpolttajan ruokavaliosta:
- Pähkinät
- Kananmuna
- Marjat
- Hyvälaatuiset öljyt
- Avokado
- Rasvainen kala
- Greippi
- Vihreä tee
- Chili
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- Täysjyväviljat
- Kvinoa
- Pavut
- Heraproteiini
- Kaneli ja kardemumma
- Kurkuma
- Tankoparsa
- Kana, kalkkuna
Vinkit onnistumiseen:
- Syö proteiinia jokaisella aterialla
- Syö säännöllisesti verensokerin heittelyn välttämiseksi
- Syö runsaasti marjoja ja etenkin kasviksia
- Syö riittävästi; virheellisesti monesti luullaan että laihduttaja ei saisi syödä itseään kylläiseksi! Sen sijaan laadukkaat ja terveelliset raaka-aineet ratkaisevat.
- Varmista, että saat riittävästi hyvälaatuisia rasvoja (oliiviöljy ja muut laadukkaat öljyt, avokado, pähkinät..)
- Juo runsaasti vettä; näin edistät aineenvaihduntaasi entisestään
- Suosi täysjyvävalmisteita
Lue tästä artikkelista vertailumme parhaista proteiinijauheista naisille!
Mitä tulisi välttää?
- Sokeria
- Nopeita hiilihydraatteja (esim. valkoinen leipä, makeiset ja leivonnaiset)
- Älä jätä aterioita väliin vaan syö säännöllisesti!
- Mausta muilla mausteilla kuin suolalla; jos käytät suolaa niin suosi sormisuolaa ruoanlaitossa käytetyn suolan sijasta
- Piilokaloreita (esim. alkoholijuomat ja maustetut jogurtit sisältävät runsaasti kaloreita)
- Suosi omatekemää ruokaa; tällöin tiedät, mitä ruoka sisältää ja miten se on valmistettu
Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio – esimerkkipäivä
Tässä esimerkki rasvanpolttoa tukevasta ruokavaliosta yhden päivän ajalta:
Aamiainen
1 dl kaurahiutaleita
100 g raejuustoa
100 g marjoja
10 g pähkinöitä tai siemeniä
Lounas
40 g täysjyvä riisiä tai -pastaa (kuivapaino)
100 g jauhelihaa
5 g oliiviöljyä
200 g erilaisia tuoreita kasviksia
Välipala
1 hedelmä (esim. omena, pieni banaani tai appelsiini)
250 g maitorahkaa
20 g pähkinöitä
Päivällinen
100 – 200 g perunaa
100 g vähärasvaista broilerin fileetä
5 g oliiviöljyä
200 g tuoreita kasviksia
Iltapala
2 palaa ruis- tai täysjyväleipää
50 g raejuustoa, 50 g broilerileikettä
10 g pähkinöitä, 5 g voita tai levitettä
100 g kasviksia tai juureksia, kuten porkkanaa tai kaalia, naposteltavaksi
Vinkit aloittamiseen!
Muistathan, että jo pienillä muutoksilla saat aikaiseksi edistystä! Ei kannata haukata liian isoa palasta kerralla, vaan yleensä avain pitkäaikaiseen muutokseen tulee vähitellen. Painonpudotuksessa tärkeintä on se, että kyseessä on elämänmuutos ja koko loppuelämän kestävä projekti eikä ”ihmedieetti”, jonka jälkeen kilot muka pysyisivät poissa kuin itsestään. Harmittavan usein itseltään kieltäjät ja rankaisijat päätyvät lopulta ihmedieetin jälkeen ennemmin tai myöhemmin samaan lopputulokseen, kuin ennen sen aloitusta. Kuten elämässä yleensäkin niin myös painonpudotuksessa yleensä hyvä seuraa hyvää, joten kun vähitellen alat lisätä laadukkaita ja terveellisiä raaka-aineita ruokavalioosi, alkaa houkutella myös liikkuminen ja urheilu. Tämän myötä taas terveelliset elämäntavat houkuttelevat entistä enemmän. Kyseessä on kuin ketjureaktio, joka tarvitsee vain tahdonvoiman ja innostuksen aloittamiseen! Ja totta kai myös sen, että sitoutuu tämän jälkeen lisäämään ja tukemaan omaa hyvinvointiaan oikeilla päivittäisillä valinnoilla.
Fitfarmin verkkovalmennukset
Jos sinusta tuntuu, että aloittaminen tuntuu hankalalta itsekseen, on onneksi olemassa verkkovalmennuksia joista voit saada intoa ja ohjeita alkuun! Fitfarm on kansallisen hyvinvoinnin puolustaja ja se pyrkii toiminnallaan ennaltaehkäisemään vaivoja ja sairauksia sekä parantamaan kunkin jaksamista ja hyvinvointia. Täten sillä on vaikutusta koko kansanterveyteen. Fitfarm tarjoaa verkkovalmennuksia, joita se on tehnyt ensimmäisenä Suomessa yli 10 vuoden ajan. Tutkitusti 84% Fitfarmin asiakkaista kertoo voivansa verkkovalmennuksen jälkeen paremmin kuin ennen sitä. Seuraavana Fitfarmin parhaimmat valmennukset painonpudotukseen; klikkaa joko otsikkoa tai lopussa olevaa tutustumislinkkiä, niin pääset tutustumaan valmennuksiin paremmin!
Tehostartti
Tehostartti on 4 viikkoa kestävä valmennus, jonka avulla aloitat pysyvän elämäntapamuutoksen tekemisen. Energisen Tehostartti-valmennuksen avulla opit kaikki tärkeät asiat, joita tarvitset muutoksen saavuttamiseen. Voit aloittaa valmennuksen vaikka heti!
Valmennuksen aikana syöt hyvää ja terveellistä perusruokaa niin, että nautit kaikkia ravintoaineita monipuolisesti. Opit sisäistämään toimivat rutiinit ja toimintamallit arkeen, jotka säilyvät mukana myös Tehostartin jälkeen! Opit sinulle sopivan ateriarytmin sekä mitä, miten ja kuinka paljon sinun kannattaa syödä ja liikkua. Jos innostut, Tehostartin avulla myös onnistut!
TUTUSTU TEHOSTARTTIIN TÄÄLLÄ!
Superdieetti®
SUPERDIEETTI® on helppo, turvallinen ja tehokas laihdutusvalmennus, jonka lopputulemana on superhyvä olo. Tästä kertoo valmennuksen suosio, sillä vuosien varrella mukana onkin ollut yli 100 000 suomalaista!
Tarvitset valmennusta varten vain älypuhelimen tai tietokoneen, keittiövaa’an ja itsesi. Voit noudattaa SUPERDIEETTI®-valmennuksen aikana pelkkää ruokavaliota tai ruokavalio+liikunta yhdistelmää. Valmennuksen aikana syöt ihan tavallista mutta terveellistä arkiruokaa, joka maistuu koko perheelle.
TUTUSTU SUPERDIEETTIIN® TÄÄLLÄ!
VHH – Vähähiilihydraattinen ravintovalmennus
Tuntuuko, että haluaisit tehdä muutoksen mutta et oikein tiedä mistä aloittaa? Kaipaatkokuitenkin järkeviä, ihan jokapäiväiseen arkeen sopivia ohjeita, joita on helppo noudattaa?
Tarvitsetko tukea ja tsemppiä ruokavaliotottumusten muuttamiseen?
Silloin VHH-ravintovalmennus on valintasi.
VHH-ravintovalmennuksen avulla opit syömään oikein ja pitämään painosi hallinnassa. Tämän valmennuksen aikana et kiellä itseltäsi mitään ruoka-aineita etkä ota stressiä ruokien punnitsemisesta. Keskityt oppimaan terveellisestä ruokavaliosta ja tekemään parempia valintoja, jotka kantavat pitkälle tulevaisuuteenkin.