Treeniohjeet

Kaipaatko muotoa olkapäihisi ja vahvistusta niiden lihaksistoon? Olkapäiden treenaaminen kuuluu ehdottomasti kokonaisvaltaiseen kehon huoltamiseen! Liikkeitä kannattaa soveltaa mm. eri välineillä tehtäviksi, jotta lihakset saavat mahdollisimman monipuolista rasitusta treenin aikana. Kuitenkin alussa kaikista tärkeintä on keskittyä oikeaan tekniikkaan ja aloittaa helpoimmilla välineillä liikettä tehtäessä. Näin ennaltaehkäiset sitä, ettet riko paikkojasi treenin aikana. Kokeile tätä neljän liikkeen …

Olkapäätreeni Lue lisää »

Rintalihasten treenaaminen on äärettömän tärkeää myös naisille, sillä se antaa kokonaisvaltaisesti ryhtiä yläkropalle. Kaikkien lihasryhmien huomioiminen treenatessa on elinehto, jotta kroppa pysyy tasapainossa. Rintatreenin avulla pääset myös eroon mahdollisista ”kainalomakkaroista”, joita monelle syntyy. Tämä viiden liikkeen rintatreeni on suunniteltu salilla tehtäväksi. Toista viiden liikkeen sarja kolme kertaa ja pidä sarjojen välissä noin minuutin mittainen tauko.  …

Rintatreeni naisille Lue lisää »

Selän treenaaminen on tärkeää, sillä sen avulla voit vahvistaa selän lihaksistoa sekä ennaltaehkäistä selkävaivoja. Näiden viiden liikkeen avulla saat selkätreenin tehtyä näppärästi myös kotona! Ota käyttöösi treenin tehostajaksi muutamaan liikkeeseen vastuskuminauha. Toista viiden liikkeen sarja kolme kertaa ja pidä sarjojen välissä noin minuutin mittainen tauko. Voit myös yhdistää näitä liikkeitä salilla tai kotona tehtäviin kokonaisvaltaisempiin …

Selkätreeni kotona Lue lisää »

Kaipaatko tehokasta ja yksinkertaista rasvanpolttotreeniä, jonka saat helposti tehtyä joko kotona tai salilla ilman apuvälineitä? Olet tullut oikeaan paikkaan! Kehittelimme viiden liikkeen treeniohjelman, jonka avulla saat takuulla sykkeet nousemaan. Sarjojen määrää nostamalla saat entistä tehokkaamman rasvanpolton kropassasi aikaiseksi. Alussa kuitenkin riittää, että toistat kolme kertaa nämä viisi liikettä. Kun tämä alkaa tuntua liian helpolta, voit …

Tehokas rasvanpoltto – näillä liikkeillä onnistut! Lue lisää »

Jalkatreeniin saat taattua tehokkuutta vastuskuminauhan avulla! Tästä viiden liikkeen tehosetistä lupaamme välittömän poltteen jalkoihisi ja pakaroihisi. Tarvitset treeniä varten lyhyehkön vastuskuminauhan. Jos sopiva nauha on vielä hakusessa, niin lue lisää aiheesta tästä artikkelista. Voit hyvin soveltaa tätä treeniä myös osana salilla tehtävää jalkatreeniäsi! Toista nämä viisi liikettä peräkkäin, jonka jälkeen pidä noin minuutin mittainen tauko. …

Vastuskuminauhatreeni jaloille Lue lisää »

Nopea ja tehokas vatsalihastreeni hakusessa? Tästä viiden liikkeen vatsalihastreenistä saat taatusti tuntuman vatsalihaksiisi! Lisäksi se on helppo toteuttaa osana salitreeniäsi tai vaikkapa ihan kotona jumppaillessa. Tähän treeniin et tarvitse myöskään mitään välineitä. Toista nämä viisi liikettä peräkkäin, jonka jälkeen pidä minuutin tauko. Tarvittaessa voit pitää välissä myös pidemmän tauon. Tee yhteensä kolme sarjaa. Voit lisätä …

Tehokas vatsalihastreeni Lue lisää »

Kahvakuula on mainio tehostaja treeniin ja sen avulla saat lihaskuntoharjoittelusta yllättävänkin monipuolista! Etenkin kotona treenatessa kahvakuula on hyvä lisä, mutta sen valinnassa kannattaa huomioida tietyt seikat. Lue lisää oikean kahvakuulan valinnasta tästä artikkelista. Kokosimme yhteen viiden liikkeen treeniohjelman, joka tehoaa koko kroppaan. Muista kiinnittää huomiota siihen, että teet liikkeet puhtaasti ja koko kroppaa kannatellen. Toista …

Kahvakuula treeniohjelma Lue lisää »

Kaipaatko keskivartaloosi vahvistusta? Lankuttaminen on monen mielestä tylsä ja jopa ärsyttäväkin liike, mutta tämän treenin avulla saat perinteiseen lankkutreeniisi monipuolisuutta. Lisäksi sen pystyy tekemään kätevästi noin 10 minuutissa – vaikka päivittäin! Lankkutreeniin et myöskään tarvitse mitään välineitä eli se onnistuu hyvin myös kotona. Säännöllisellä lankkutreenillä on todettu useita positiivisia vaikutuksia. Ryhtisi paranee, tasapaino kehittyy, aineenvaihdunta …

Tehokas lankkutreeni Lue lisää »

Tässä artikkelissa käydään läpi simppeli treeniohjelma, jonka avulla pääset salitreenissä hyvään alkuun. Viikon aikana käydään koko kroppa läpi aerobista treeniä myöten. Toistomääriä ja liikkeitä kannattaa ajan kanssa vaihtaa, jotta lihaksen eri osat pääsevät töihin. Alussa tärkeintä on kuitenkin se, että ylipäätään rohkaistuu ja aloittaa! Saat tuntumaa eri lihasten työskentelystä ja alat vähitellen tottua salitreenaamiseen. Muistathan …

Naisten treeniohjelma salille – ohjeet alkuun! Lue lisää »