sisältää mainoslinkkejä, jotka merkitty *-merkillä
C-vitamiinivalmisteet ovat tulleet tunnetuksi etenkin flunssan hoidossa ja -ehkäisyssä. Mistä lähteistä C-vitamiinia sitten saa, paljon sen suositusannostus on ja minkälaisia ravintolisiä on markkinoilla saatavilla? Vastaamme tässä artikkelissamme näihin kysymyksiin.
C-vitamiinista yleisesti
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini. Sitä tulisi siis saada jatkuvasti lisää ravinnosta, sillä se ei varastoidu kehoon kuten rasvaliukoiset vitamiinit. Kerralla saatu ylimääräinen C-vitamiini poistuu elimistöstä luontaisesti.
C-vitamiini tehostaa immuunipuolustusta ja toimii antioksidanttina – näiden vuoksi se on erittäin tärkeä vitamiini koko elimistön hyvinvoinnille. Lisäksi se edistää:
- hermoston normaalia toimintaa
- kollageenin muodostumista ja tätä kautta luuston, rustojen, ikenien ja ihon normaalia toimintaa
- raudan imeytymistä
- normaaleja psykologisia toimintoja
- normaalia energia-aineenvaihduntaa
C-vitamiinin turvallisen saannin yläraja on 1000mg/vrk. Suuri kerta-annos voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita kuten ripulia ja kaasun muodostumista. Joidenkin sairauksien yhteydessä C-vitamiini voi aiheuttaa raudan liiallista varastoitumista.
C-vitamiini lähteet
C-vitamiinin hyviä lähteitä ovat:
- sitrushedelmät
- marjat (erityisesti ruusunmarja, tyrnimarja ja mustaherukka)
- kasvikset
- mustaselja
- paprika
- persilja
- guava
- ruusukaali
- lehtikaali
- parsakaali
C-vitamiinisuositus ikäluokittain
6-11kk = 20mg/vrk
12-23kk = 25mg/vrk
2-5v = 30mg/vrk
6-9v = 40mg/vrk
10-13v = 50mg/vrk
yli 14v. ja aikuiset = 75mg/vrk
raskaana olevat = 85mg/vrk
imettävät = 100mg/vrk
C-vitamiinin puutos
C-vitamiinin puutossairaus on nimeltään keripukki, se on harvinainen ja liittyy yleensä heikkoon ravitsemustilaan. Sen ensioireita ovat väsymys, pienet kudoksensisäiset verenvuodet ja hiussuonipurkaumat. Tämän jälkeen voi ilmaantua mm. sarveistuneita karvatuppia ja verenpurkaumia, ikenien verestymistä ja vanhojen haavojen aukeamista. Vakava keripukki johtaa luumuutoksiin, sisäisiin verenvuotoihin, hampaiden menetykseen ja infektioihin. Täysin hoitamattomana se johtaa kuolemaan. Keripukin ehkäisyyn riittää, että saa C-vitamiinia 10mg päivässä. Lievä C-vitamiinin puutostila voi puolestaan ilmetä mm. väsymyksenä, ärtyisyytenä ja vastustuskyvyn heikentymisenä.
Sinkki & C-vitamiini
Bio-C-Sinkki*
- Sisältää C-vitamiinia ja sinkkiä
- Hyvänmakuinen (acerola-kirsikka) imeskelytabletti
- Sopii myös vegaaneille
- Annostus: 1-4 tablettia päivässä
C-vitamiini poretabletti
Sana-Sol C-vitamiinipore*
- Sokeriton appelsiininmakuinen poretabletti
- Helppo tapa nauttia elimistöllemme tärkeää C-vitamiinia
- Annostus: 1 poretabletti päivässä
C-vitamiinitabletti – vertailussa TOP 3
Puhdistamo Super C-vitamiini*
- C-vitamiinipitoisesta amlamarjasta uutettu luonnollinen, mutta erittäin tiivis C-vitamiiniuutejauhe kapselimuodossa
- Kehitetty ja valmistettu Suomessa
- Imeytyy parhaalla mahdollisella tavalla
- Laktoositon, maidoton, gluteeniton, lisä- ja täyteaineeton
- Ei sisällä liivatetta eikä eläinperäisiä ainesosia
- 1 kapseli sisältää 250mg C-vitamiinia
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
Bioteekin Super C-vitamiini*
- Sisältää patentoitua C-vitamiiniyhdistettä, jossa on mukana rasvaliukoisia osasia ja bioflavonoideja
- Kemiallinen rakenne parantaa C-vitamiinin biologista hyväksikäytettävyyttä nopeuttaen sen imeytymistä ja pidentäen sen pysymistä elimistössä
- Avainlipputuote
- Laktoositon, gluteeniton, sokeriton, makeuttamaton, hiivaton, soijaton
- 1 tabletti sisältää 500mg C-vitamiinia
- Annostus: 1 tabletti päivässä
Puhdas+ Rasvaliukoinen C-vitamiini*
- Rasvaliukoinen C-vitamiini syntyy, kun askorbiinihappoa ja palmitiinihappoa fermentoidaan -> lopputuloksena syntyy puhdasta ascorbyl palmitatea
- Korkealaatuinen ja kotimainen tuote
- Ei ylimääräisiä ainesosia kuten säilöntäaineita, väriaineita tai pintakäsittelyaineita
- Laktoositon, gluteeniton, sokeriton, makeuttamaton, lisäaineeton
- Suositellaan sekoitettavaksi nesteeseen käyttäen shakeria tai blenderiä
- ½ teelusikallista sisältää 300mg C-vitamiinia
- Annostus: ½ teelusikallista päivässä